微创骨外科:预防踢足球断腿的主要手段
文章出处:本站 人气:9131 发表时间:2021-11-04 11:24:23
微创骨外科:预防踢足球断腿的主要手段:
1、剧烈运动前做好准备活动,尤其是容易拉伤的部位,如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展开。如果运动前感觉肌肉有些僵硬,可以用护腿或肌肉贴布加以保护。准备活动的内容应该包括肌肉及韧带的拉伸(特别是专项动作的拉伸)、关节活动度的增加,以及使心跳和血液循环加快。
2、体质较弱、训练水平不高的打球者,运动时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重。
3、要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛。训练中,可寻求教练的指导,保持正确的动作。错误动作往往会成为健康杀手,不但起不到锻炼作用,反而引起损伤。
4、改善打球的外部条件,注意运动场所的温度。冬季在室外运动时要注意保暖,不可穿得太薄。
5、要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度、韧性、弹力及疲劳程度,有问题时不要勉强坚持。
6、肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进,勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤。
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